Ert þú týpan sem hoppar skælbrosandi fram úr rúminu eða snúsar þú endalaust svo þú þarft að drífa þig fram úr á allra síðustu stundu og klæða þig-bursta-borða-kaffiþamba þig og hlaupa út - svo að segja á sömu mínútunni?
Við erum venjur okkar. Hvernig við stillum okkur af á morgnanna getur haft afdrifaríkar afleiðingar í för með sér hvernig spilast úr deginum og heilsu okkar. Hér koma sex ráðleggingar sem þær Lauren Blake við háskólann í Ohio og Astrid Swan, einkaþjálfari, miðla til lesenda sinna:
-
Dragðu gluggatjöldin frá þegar þú vaknar
Einfalt trikk, sem svínvirkar fyrir okkur hér á norðurhjara þegar birta tekur. Geislar morgunsólarinnar, ef hún mætir til okkar blessunin, hefur jákvæð áhrif á efnaskipti og bætir-kætir-hressir.
-
Gerðu mjúkar teygjur
Prófaðu að gera mjúkar teygjur þegar þú vaknar. Togaðu hné í átt að bringunni eða gerðu einfaldar jóga æfingar til að koma þér fram úr rúminu.
-
Borðaðu morgunmat sem kemur efnaskiptunum í gang
Þessi rannsókn sýnir sýnir fram á fylgni milli offitu og þess að sleppa morgunmat. Að borða morgunmat getur komið efnaskiptum í gang, bætt lund og geð og komið jafnvægi á blóðsykur, svo nokkuð sé nefnt. Bara nokkrar hugmyndir: Avocado á ristað brauð, ommeletta og spínat, grísk jógúrt með banana – og auðvitað vatn í sítrónu.
-
Skelltu þér á æfingu
Morgunæfing getur bætt þitt morgunfúla skap og keyrt upp efnaskiptin. Strax eftir æfinguna átt þú að vera orku- og afkastameiri yfir daginn.
-
Ekki gleyma að vökva þig
Þær blake og Swan mæla með að drekka sem jafngildir hálfs liters kókflösku af vatni á hverjum morgni. Rannsókn, eins og þessi, hefur sýnt að fólk sem þjáist af vökvaskorti brennir allt að tveimur prósentum minna af kaloríum í hvíld en þeir sem gera það ekki. Það er líklegra að þú finnir minna til svengdar þegar þú ert búin að drekka nóg vatn yfir daginn.
-
Taktu með þér nesti
Kannastu við máltækið: „Ef þú ert að klikka á að undirbúa þig þá ertu að undirbúa þig til að klikka.“ Hvaða millimál ætlar þú að fá þér í dag og hvenær? Planaðu daginn framundan og taktu með þér hollt nesti hvert sem þú ferð til að grípa í þegar hungurleikarnir byrja og þú þarft að hlaða þig aftur af orku.
--
Byggt á grein í Lifestyle, Fox news
