Það þarf ekki alltaf langa æfingu, ræktarkort eða nýjan íþróttafatnað til að koma meiri hreyfingu inn í daginn. Stuttur göngutúr getur verið einföld leið til að byrja — sérstaklega fyrir fólk sem hreyfir sig lítið.
Í stórri rannsókn frá Taívan var fólk sem stundaði að meðaltali um 15 mínútna hreyfingu á dag með 14% minni hættu á að deyja á rannsóknartímabilinu en óvirkur samanburðarhópur. Lífslíkur hópsins voru jafnframt áætlaðar um þremur árum lengri. Rannsóknin sýnir tengsl en sannar ekki að korters hreyfing ein og sér valdi þessari lengingu lífsins.
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin ráðleggur fullorðnum almennt 150–300 mínútur af miðlungsákefð á viku. Samtökin leggja þó einnig áherslu á að einhver hreyfing sé betri en engin. Korters ganga getur því verið góð byrjun, jafnvel þótt hún nái ekki ein og sér öllum ráðleggingunum.
Getur bætt skapið
Göngutúr getur hjálpað til við að rjúfa kyrrsetu, koma líkamanum af stað og gefa huganum smá hlé frá verkefnum dagsins.
Rannsóknir hafa fundið tengsl milli fleiri daglegra skrefa og færri þunglyndiseinkenna. Það þýðir ekki að ganga komi í stað meðferðar við þunglyndi, en regluleg hreyfing getur verið gagnlegur hluti af því að styðja við andlega líðan.
Getur aukið sköpunarkraft
Ertu föst eða fastur í verkefni? Prófaðu að standa upp og ganga.
Í rannsókn Stanford-háskóla jókst frammistaða þátttakenda í verkefnum sem mældu skapandi hugsun að meðaltali um 60% meðan þeir gengu samanborið við þegar þeir sátu. Áhrifin héldust einnig að einhverju leyti stuttu eftir gönguna. Þetta þýðir ekki að allar hugmyndir verði snilld, en göngutúr getur hjálpað hugsuninni að komast á hreyfingu.
Ganga og heilastarfsemi
Regluleg hreyfing tengist betri heilsu heilans, en rannsóknir á því hvort ganga ein og sér bæti minni og aðra vitræna getu gefa ekki alveg einhlítar niðurstöður.
Í yfirliti yfir slembirannsóknir á eldra fólki sýndu níu af sautján rannsóknum jákvæð áhrif göngu á að minnsta kosti einn þátt vitrænnar getu. Það er því eðlilegt að tala um mögulegan ávinning, en of sterkt að fullyrða að korters ganga „komi í veg fyrir öldrun heilans“.
Náttúran getur bætt einhverju við
Göngutúr þarf ekki að fara fram í skógi eða með fossanið í bakgrunni til að hafa áhrif. Rannsóknir benda þó til þess að ganga í grænu eða náttúrulegu umhverfi geti haft jákvæð áhrif á streitu, kvíða og líðan. Gæði rannsóknanna eru þó mismunandi og áhrifin eru ekki eins hjá öllum.
Ef hægt er að velja á milli umferðargötu og rólegs stígs gæti stígurinn því verið skemmtilegri — og hugsanlega betri fyrir hugann.
Svona verður gangan að venju
Ekki byrja á því að lofa sjálfri eða sjálfum þér klukkutíma göngu alla daga út árið.
Prófaðu frekar:
- korter eftir hádegismat eða kvöldmat,
- sama tíma flesta daga,
- leið sem er auðvelt að fara,
- og hraða sem hækkar púlsinn aðeins en leyfir þér enn að tala.
Ef korterið verður tuttugu eða þrjátíu mínútum þá er það bara frábært. Ef það verður bara tíu mínútur þann daginn þá telja þær líka.