Nennir þú ekki fram úr rúminu til að hreyfa þig? Lausnin er fundin

Nú er engin afsökun lengur fyrir því að hanga frekar í rúminu en að hreyfa sig. Það er einfaldlega hægt að gera góðar æfingar í rúminu sem auka styrk og bæta þol. Clara nokkur Divano heldur úti skemmtilegri síðu á Instagram þar sem hún deilir meðal annars þessu:

Tu cama se convierte en un súper GYM! es cuestión de creatividad y de ganas de estar FIT ?? Principiantes 2 series, intermedios 3 y avanzados 4 De izquierda a derecha: 1️⃣ Aprieta abdomen! 20 repeticiones. 2️⃣ brazos firmes! 20 repeticiones. 3️⃣ frente sobre tus manos. Aprieta tus gluteos al subir sin arquear tu espalda. 20 repeticiones. 4️⃣ 15 repeticiones, OJO ? procura no caerte de la cama ?. 5️⃣ 20 repeticiones. 6️⃣ Posición de plancha, los glúteos no deben ir ni muy arriba ni muy abajo Y los pies apoyados con la base de los dedos. 12 repeticiones (6 con cada brazo). 7️⃣ Manos debajo de los glúteos para proteger la espalda baja. Las piernas lo más rectas posibles y suspendidas en el aire. 20 repeticiones. 8️⃣ 20 repeticiones con cada pierna. Sientes la presión en el glúteo y sin arquear la espalda. 9️⃣ la cadera en el borde de la cama, el pie de abajo se apoya en el piso. La pierna que se trabaja hace un trayecto de abajo hacia arriba. 20 repeticiones con cada pierna. ?? musica: "Faded" de Alan Walker. ?????? yor bed can turn into a super Gym! ? Beginers 2 sets, intermediate 3, expert 4. 1️⃣ Abs in 20 reps 2️⃣ stong arms 20 reps 3️⃣ squezze your butt 20 reps. 4️⃣ 15 reps 5️⃣ 20 reps 6️⃣ 12 reps (6 with each leg) 7️⃣ 20 resp 8️⃣ 20 reps each leg 9️⃣ 20 reps each leg.

A video posted by Clara Divano - Cusi (@cusifit) on Jul 17, 2016 at 6:40pm PDT

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