Það er kannski ekki kalda gosið með föstudagspizzunni sem er vandamálið.
Vandamálið gæti frekar verið dósin sem er opnuð af gömlum vana í hádeginu. Önnur í bílnum á leiðinni heim. Og sú þriðja yfir sjónvarpinu — sem þú manst varla eftir að hafa drukkið.
Gosdrykkja getur nefnilega orðið svo sjálfvirk að við hættum að spyrja okkur hvort við séum þyrst, langi raunverulega í gosið eða séum einfaldlega vön því að halda á dós við ákveðnar aðstæður.
Prófaðu eftirfarandi ráð í sjö daga. Niðurstaðan gæti komið þér á óvart.
Sykrað gos getur laumað inn mikilli orku
Sykrað gos getur innihaldið töluvert magn af sykri og hitaeiningum án þess að veita sömu seddu og venjuleg máltíð.
Þegar niðurstöður fjölda rannsókna hafa verið teknar saman kemur fram skýrt samband milli aukinnar neyslu sykraðra drykkja og hækkandi líkamsþyngdar. Þegar neyslan er minnkuð lækkar þyngdin að jafnaði lítillega.
Ein dós eyðileggur auðvitað ekki heilsuna. Það er regluleg neysla sem getur smám saman bætt töluverðu magni af sykri og hitaeiningum við mataræðið.
Og fljótandi hitaeiningar eiga það til að læðast fram hjá bókhaldinu í huganum.
Er sykurlaust gos jafn slæmt?
Nei, það er of sterkt til orða tekið.
Sykurlaust gos inniheldur mun færri hitaeiningar en sykrað gos. Þegar fólk skiptir úr sykruðu gosi yfir í sykurlaust gos eða vatn getur það hjálpað lítillega við þyngdarstjórnun.
Það gerir sykurlaust gos ekki að heilsudrykk sem allir þurfa að drekka.
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin ráðleggur fólki að treysta ekki á sætuefni sem langtímaaðferð við þyngdarstjórnun. Betra sé að draga smám saman úr þörfinni fyrir mjög sætt bragð.
Fyrir fólk sem drekkur mikið sykrað gos getur sykurlausa útgáfan samt verið gagnlegt milliskref.
Finndu dósina sem þú nýtur minnst
Hér kemur einfalda bragðið:
Ekki byrja á gosinu sem þú nýtur mest. Byrjaðu á gosinu sem þú drekkur nánast án þess að taka eftir því.
Það gæti verið:
- gosið með hádegismatnum,
- dósin sem er opnuð í bílnum,
- drykkurinn sem fylgir alltaf skyndibitanum,
- eða kvöldgosið sem stendur við hliðina á sófanum.
Skiptu aðeins þessum eina drykk út í viku.
Þetta er oft auðveldara en að tilkynna á mánudagsmorgni að gosdrykkju sé lokið um aldur og ævi — og enda svo með höfuðið inni í ísskápnum á miðvikudagskvöldi.
Gerðu nýja drykkinn girnilegan
Volgt kranavatn á erfitt með að keppa við ískalda gosdós.
Gerðu valkostinn því aðeins meira spennandi. Prófaðu:
- ískalt sódavatn,
- vatn með klökum og gúrkusneiðum,
- sódavatn með myntu eða berjum,
- kalt ósætt te,
- eða sódavatn með örlítilli skvettu af ávaxtasafa.
Hafðu drykkinn tilbúinn í kæli áður en löngunin kemur.
Markmiðið er ekki að finna „hollasta drykk heims“. Það er að búa til valkost sem þú vilt raunverulega drekka.
Ekki gera heilsubombu úr eplaediki
Eplaedik, sítróna og sódavatn eru stundum kynnt sem sérstakur staðgengill fyrir gos.
Það má alveg drekka slíka blöndu ef bragðið höfðar til þín, en hún er ekki nauðsynleg til að léttast, hreinsa líkamann eða bæta hormónastarfsemi.
Drykkurinn er einnig mjög súr. Regluleg neysla drykkja með ediki eða sítrónusafa getur með tímanum stuðlað að eyðingu tannglerungs, sérstaklega ef sopið er á þeim langtímum saman. Bandaríska tannlæknafélagið hefur sérstaklega varað við svipuðum ediksdrykkjum sem kynntir hafa verið sem hollur staðgengill fyrir gos.
Einfalt sódavatn þarf enga heilsuálagningu. Það má bara vera sódavatn.
Minnkaðu skammtinn án þess að banna gosið
Stundum þarf ekki að sleppa drykknum alveg.
Þú getur prófað að:
- kaupa minni dós,
- hella gosinu í glas í stað þess að drekka úr stórri flösku,
- drekka vatn með máltíðinni og gosið á eftir,
- eða ákveða fyrirfram hvenær þú ætlar að fá þér gos.
Þannig verður gosið meðvitað val í stað þess að vera sjálfgefinn hluti af öllum máltíðum og kaffipásum.
Það er miklu auðveldara að njóta einnar dósar en að átta sig skyndilega á því að nokkrar hafi horfið yfir daginn án sérstakrar ánægju.
Ekki geyma heilan goslager
Það sem er kalt, sýnilegt og innan seilingar verður oftar fyrir valinu.
Ef þrjár kippur standa alltaf fremst í ísskápnum þarftu að taka ákvörðun um að sleppa gosinu aftur og aftur. Með því að kaupa minna magn eða geyma gosið minna áberandi fækkar þessum ákvörðunum.
Settu frekar kalt vatn eða sódavatn fremst.
Láttu letina vinna með þér í eitt skipti.
Sjö daga gosáskorunin
Dagur 1 og 2: Breyttu engu
Skráðu einfaldlega:
- hversu mikið gos þú drekkur,
- á hvaða tímum,
- hvort um sykrað eða sykurlaust gos er að ræða,
- og hvað kallaði á drykkinn.
Var það þorsti, þreyta, máltíð, vani eða löngun í sætt bragð?
Dagur 3 og 4: Fjarlægðu eina sjálfvirka dós
Veldu gosið sem þú nýtur minnst og skiptu því út fyrir vatn, sódavatn eða annan ósætan drykk.
Haltu hinu gosinu óbreyttu.
Dagur 5 og 6: Veldu minni skammt
Ef gos verður fyrir valinu skaltu prófa minni dós eða glas.
Drekktu það rólega og taktu eftir því hvort bragðið sé jafn gott frá fyrsta sopa til hins síðasta.
Dagur 7: Veldu gosið sem fær að vera áfram
Spurðu þig:
- Hvaða gos naut ég mest?
- Hvaða gos drakk ég bara af vana?
- Hvenær saknaði ég þess raunverulega?
- Hvað var auðveldast að breyta?
Haltu því gosi sem þú nýtur. Slepptu því sem þú tekur varla eftir.
Þú þarft ekki að hætta að eilífu
Stærsta breytingin gæti verið að hætta að líta á gos sem sjálfgefið val í hvert skipti sem þorstinn sækir að.
Sykurlaust gos getur hjálpað við að minnka sykur og hitaeiningar þegar það kemur í stað sykraðs goss. Vatn og ósætir drykkir eru þó einfaldasti kosturinn til lengri tíma.
Þú þarft ekki að sverja þess eið að snerta aldrei aftur gos.
Prófaðu bara að taka út eina hugsunarlausa dós í sjö daga.
Þegar upp er staðið gæti komið í ljós að þú saknir hennar alls ekki.
Greinin hefur verið endurskrifuð og staðreyndayfirfarin.