Af hverju í fjáranum lækkar talan á vigtinni stundum ekki þótt við séum að borða betur, hreyfa okkur og leggja okkur virkilega fram?
Fyrst ber að hafa eitt á hreinu: Vigtin mælir ekki eingöngu líkamsfitu. Hún mælir líka vatn, vöðva, mat og drykk í meltingarveginum og ýmsar eðlilegar sveiflur líkamans.
Ein kyrrstæð vika þýðir því ekki endilega að ekkert sé að gerast. Ef þróunin stendur hins vegar í stað í lengri tíma gæti ein eða fleiri af þessum skýringum átt við.
1. Svefninn er of stuttur
Flest fullorðið fólk þarf að minnsta kosti sjö klukkustunda svefn á sólarhring. Of lítill eða lélegur svefn getur haft áhrif á hungur, matarval og getu til að standast mjög sannfærandi kexpakka.
Vísindamenn við King’s College London tóku saman niðurstöður ellefu stýrðra rannsókna með samtals 172 þátttakendum. Þegar svefn var skertur borðaði fólk að meðaltali um 385 fleiri hitaeiningar á dag en þegar það fékk meiri svefn. Rannsóknirnar voru stuttar og gerðar við stýrðar aðstæður, þannig að talan á ekki sjálfkrafa við um alla, alla daga. Niðurstöðurnar benda þó til þess að svefnskortur geti gert þyngdarstjórnun erfiðari.
Þú þarft því ekki að vera „viljalaus“ þegar löngunin í feitan eða sætan mat eykst eftir stutta nótt. Þreyttur heili er einfaldlega ekki alltaf besti næringarráðgjafinn.
2. Hitaeiningarnar geta laumast inn
Það er hægt að borða mjög hollan mat en samt fá meiri orku en líkaminn notar. Hnetur, olíur, sósur, ostar, kaffidrykkir, áfengi og safar geta allir verið hluti af góðu mataræði — en hitaeiningarnar telja samt.
Vatn inniheldur engar hitaeiningar, en meiri vatnsdrykkja ein og sér brennir ekki fitu með einhverjum töfrandi hætti. Ávinningurinn kemur helst þegar vatn kemur í stað sykraðra drykkja. Rannsóknir benda til þess að slík skipti geti hjálpað lítillega við þyngdarstjórnun.
Líkaminn aðlagast einnig þegar þyngd lækkar. Minni líkami notar almennt minni orku og rannsóknir benda til þess að matarlystin geti aukist eftir þyngdartap. Það sem skapaði orkuskort í upphafi gerir það því ekki endilega áfram óbreytt.
Það getur verið gagnlegt að skoða venjulega viku af heiðarleika og forvitni — ekki sektarkennd:
- Hversu stórir eru skammtarnir?
- Hvað er drukkið með matnum?
- Hversu oft er nartað án þess að það sé skráð í minni dagsins?
- Hefur helgarneyslan meiri áhrif en talið var?
Ekki til að dæma sjálfan sig, heldur til að sjá hvað er raunverulega að gerast.
3. Sum lyf geta haft áhrif á þyngdina
Ákveðin lyf geta aukið matarlyst, breytt efnaskiptum eða stuðlað að vökvasöfnun. Þar geta meðal annars átt í hlut ákveðin geðrofslyf, þunglyndislyf, flogaveikilyf, sykurýkislyf, sterar og sum blóðþrýstingslyf. Áhrifin ráðast þó af lyfinu, skammtinum og einstaklingnum; það er ekki rétt að öll lyf í þessum flokkum valdi þyngdaraukningu.
Ekki hætta að taka ávísað lyf vegna tölu á vigtinni. Læknir getur metið hvort lyfið gæti haft áhrif og hvort annar skammtur eða önnur meðferð komi til greina.
Stundum er heilsufarslegi ávinningurinn af lyfinu líka mun mikilvægari en nokkur kíló til eða frá.
4. Skjaldkirtillinn eða annað heilsufar gæti átt þátt
Vanstarfsemi skjaldkirtils, einnig nefnd skjaldvakabrestur, getur hægt á ýmiss konar líkamsstarfsemi. Þyngdaraukning getur verið eitt einkenna ásamt til dæmis þreytu, kulvísi, hægðatregðu og þurri húð. Greiningin fæst með mati læknis og blóðprufum — ekki með netprófi eða því einu að vigtin standi í stað.
Það er þó of einfalt að kenna „hormónunum“ sjálfkrafa um allt. Erfðir, svefn, lyf, aldur, andleg líðan, matarvenjur, hreyfing og aðstæður í daglegu lífi geta öll haft áhrif á líkamsþyngd.
Ef þyngdarbreytingum fylgja mikil þreyta, kulvísi, bjúgur eða önnur ný einkenni er rétt að ræða það við lækni.
5. Vigtin gæti verið að mæla vatn — ekki fitu
Salt inniheldur engar hitaeiningar og breytist ekki í líkamsfitu. Natríum getur hins vegar haft áhrif á vökvajafnvægi líkamans. Eftir mjög salta máltíð getur þyngdin því hækkað tímabundið vegna vatns án þess að líkamsfita hafi aukist.
Hangikjöt, skyndibitamáltíð eða stór pizzukvöldmáltíð getur þannig valdið því að vigtin verði dónaleg morguninn eftir. Það þýðir ekki að máltíðin hafi breyst í eitt eða tvö kíló af fitu yfir nótt.
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin ráðleggur fullorðnum að neyta minna en fimm gramma af salti á dag, sem er rétt tæplega ein teskeið. Stór hluti salts í mataræðinu kemur úr unnum matvælum, brauði, áleggi, sósum og tilbúnum réttum en ekki endilega úr saltstauknum.
Til að sjá þróunina skýrar getur hjálpað að:
- vigta sig við svipaðar aðstæður,
- skoða meðaltal nokkurra daga fremur en eina mælingu,
- fylgjast einnig með mittismáli, fötum og líkamlegri getu,
- og gefa breytingunum nægan tíma.
Vigtin segir ekki alla söguna
Þyngdartap gengur sjaldnast niður á við í fallegri, beinni línu. Þyngdin getur staðið í stað, hækkað tímabundið og síðan lækkað aftur.
Ef þú sefur lítið, tekur lyf sem geta haft áhrif, færð margar hitaeiningar úr drykkjum eða ert nýkomin úr hangikjötsveislu gæti skýringin verið önnur en skortur á aga.
Og stundum er einfaldasta skýringin sú að líkaminn hefur lagað sig að breytingunum og þarf nýja, raunhæfa áætlun.
Ekki dæma árangur margra vikna út frá einum lélegum þriðjudagsmorgni á baðvoginni.